行动清单

全站 605 篇知识点，每篇末尾都留了一条能当场做完的动作。这一页把它们按域聚起来—— 读完一篇就顺手做一条，比再多读十篇有用。

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哲学与思想62 条动作

• 找一件你一直说“我本该”的事，把它改写成“我选择”，然后写下这个选择接下来要承担的一个后果。 《存在主义》 西方哲学史
• 写下你今天说过的一句大话（比如「这不公平」），圈出里面每一个说不清的名词，把它改写成一句别人能当场判断真假的话。 《分析哲学》 西方哲学史
• 挑一条你所在组织里的明规则，写下它最可能诱导出的“没写在纸上的行为”。 《福柯》 西方哲学史
• 遇到一个争论时，学苏格拉底只问一个问题：“你说的这个词，到底是什么意思？” 《古希腊三哲》 西方哲学史
• 回忆一句你最近说过的「大家都……」，写下三件事：具体是谁、谁承担后果、如果只剩你自己你会怎么选。 《海德格尔》 西方哲学史
• 拿你今天下的一个判断（比如「他生气了」），写成三栏：你实际看见的动作、你据此的推断、你无法知道的部分。第三栏只要有内容，你就摸到了康德画的那条边界。 《康德与德国观念论》 西方哲学史
• 写下你昨天花时间最多的三件事，按“审美／伦理”给它们归一次类；哪一件如果停下来，你会立刻觉得空？ 《克尔凯郭尔》 西方哲学史
• 挑一样你手上正在用的东西（一段代码、一份文档、一个方案），写下「哪一部分是我掺进去的劳动」，再写下「哪一部分是别人的底子」——两句话，写完就能看出这东西该算谁的。 《洛克》 西方哲学史
• 找一个你“从小被要求”而从未怀疑的规矩，写下：如果它消失了，你会怎么办？ 《尼采》 西方哲学史
• 找一个你“因为大家都信所以信”的观念，问一句：它经得起理性的检验吗？ 《启蒙运动》 西方哲学史
• 把一个你纠结的抽象问题，改写成“信它和不信它，行动上有什么区别？”，然后按有差别的那个去做。 《实用主义》 西方哲学史
• 写下你最近一次「买到手就腻了」的东西，标出你真正想要的是它，还是「想要」本身。 《叔本华》 西方哲学史
• 挑一个你们团队里天天用但没人定义过的词，写下它在三种不同场合里的用法；如果三种用法冲突，就说明问题出在哪。 《维特根斯坦》 西方哲学史
• 从今天看到的新闻里挑一个“理所当然”的说法，问一句：凭什么？把这个问题记下来。 《哲学是什么》 西方哲学史
• 取一枚硬币，正面记阳、反面记阴，连抛六次并从下往上写成一卦，再翻书找出它对应的处境一句话。 《《周易》》 中国哲学
• 今晚吃饭时放下手机，只做“吃饭”这一件事；吃完用一句话记下和平时不同的感受。 《禅宗》 中国哲学
• 选一件最近让你烦躁的事，写下你正在“堵”的动作，再写一个“疏”的替代方案。 《道家与老子》 中国哲学
• 找一个你学过但一直没用上的知识，本周用它解决一件实际的事。 《经世致用》 中国哲学
• 用墨家的标准给自己今天做过的一件事打分：它增加了谁的利、减少了谁的害？写下受益者与受损者各一个名字，再看这笔账抵不抵得过。 《墨家》 中国哲学
• 用王阳明的方式处理一件纠结事：闭上眼问自己“良知怎么想”，写下第一个冒出来的答案。 《宋明理学》 中国哲学
• 拿一件身边的管理小事，分别用儒家、法家、道家的思路各写一个处理方案，选一个今天就用的。 《先秦诸子》 中国哲学
• 画两个环：外环按相生写「木→火→土→金→水」，内环按相克写「木→土→水→火→金」，数一数每条线两端的联系。 《阴阳五行》 中国哲学
• 写下三件你认为「任何社会都不该做」的事，再写下三件你认为「只是习惯不同」的事，两张清单并排，看哪一件两边都有——那就是你的底线，也是你真正要论证的地方。 《道德相对主义》 伦理学
• 想一件你今天做过的、说不清理由的「对/错」判断，写成两行：第一行是最初的直觉，第二行是两条可能推翻它的证据。写不满两条，说明你还没找到反驳自己的入口。 《道德心理学》 伦理学
• 挑一个你想拥有的品格（诚实、勇敢、耐心），写下本周做哪件小事能练到它。 《德性伦理》 伦理学
• 把电车难题讲给一个朋友听，只问“拉不拉”；听完他的理由后，写下你自己的答案变没变。 《电车难题》 伦理学
• 写下今天吃到的三样动物来源食物，各标一个：接受现有养殖／愿多付钱换更少痛苦／不吃。 《动物伦理》 伦理学
• 拿一件纠结的家务或公事，用“幸福总量”算一次：哪个选项让相关的人加起来最受益？ 《功利主义》 伦理学
• 翻出一份你见过的同意书（体检、App 隐私协议、手术告知），列三行：告知了什么风险、哪些词你不懂、不签有没有其他选择。哪一行写不出来，哪一环就缺了。 《生命伦理》 伦理学
• 写下你今天说过或打算说的一句谎，用第一个公式过一遍：如果所有人都这么说，这句话还会起作用吗？把答案写下来。 《义务论》 伦理学
• 写下你最近一次「碰巧说对了」的判断，分三行填：我信的是什么、我的理由是什么、它真正为真是因为什么。第三行与前两行不是同一条路，就给自己记一次「运气分」。 《葛梯尔问题》 认识论
• 写下你今天做过的一个“因为一直如此”的判断，再补一句“如果它明天不成立，我的证据能提前发现吗”。 《归纳问题》 认识论
• 挑一个你百分百确定的判断，写下“如果它是错的，会怎样”的三种情形。 《怀疑论》 认识论
• 拿出纸，把你今天最相信的一个说法分两栏：左边写它靠什么推出来，右边写它被什么观察验证过。两栏都写不出的，当场划掉。 《理性主义与经验主义》 认识论
• 写下你昨天说出口的三条「事实」，每条标一个来源层级：亲历、权威机构、二手转述。数一数二手转述占了几条，那几条就是你正在依赖他人流程的部分。 《社会认识论》 认识论
• 把今天看到的一条消息用三条件过一遍（我信吗？是真的吗？有理由吗？），再决定转不转。 《什么是知识》 认识论
• 挑一句你最近坚信的话，分别用符合论（我有什么证据）、融贯论（它和我的其他信念冲突吗）、实用主义（信它让我的行动有什么不同）各写一行。 《真理》 认识论
• 写下你最近一个笃信的结论，列两条支持它的理由，各标一句「独立」或「同源」。两条都同源，就再去找一条不同来源的证据。 《证据与辩护》 认识论
• 写下你“反对但不打算阻止”的一件事，说明你的理由。 《宽容与其边界》 政治哲学
• 写下你最近说过的一句「这不公平」，在后面只能补一个词：同一把尺、同一条起跑线、差不多的结果——看看答案会不会变。 《平等》 政治哲学
• 写下一条你所在组织或社区的规定，打两个 0–5 分：怎么定出来的（程序）、带来了什么结果（绩效）——看看哪一项在替你撑住服从。 《权力正当性》 政治哲学
• 看一条你所在社区或公司的规则，写下它“换来”了什么公共好处，再问：这笔交换值吗？ 《社会契约》 政治哲学
• 写下你最近听到的一句「这是规矩」或「大家都同意了」，在旁边补三栏：谁同意的、同意是怎么表达的、失职时怎么收回。三栏里空着的那一栏，就是这条规矩最脆的地方。 《社会契约（讲透）》 政治哲学
• 给自己所在的团队或家庭定一条规则，用“如果我可能是最弱势的一方，我还会同意吗”检验一次。 《正义》 政治哲学
• 挑一条你身边的分配规则（奖金、家务、值班都行），在纸上并排写三栏：谁定的、最吃亏的那个人同意吗、这条规则会让蛋糕变大还是变小。三栏里空着的那一栏，就是这条规则最脆的地方。 《正义（讲透）》 政治哲学
• 写下你最近一次觉得「被管着了」的场景，再用两句话回答：谁在拦我？我自己说了算吗？ 《自由》 政治哲学
• 数一数你知道的节令与人生仪式（中元、安宅、超度……），把它们分成「由道士主持」和「家族自办」两栏，各写一条。 《道教》 宗教与信仰
• 找一件让你烦恼的事，写下你“抓住不放”的那一点是什么。 《佛教入门》 宗教与信仰
• 写下你日历里的一个西方节日（如圣诞节），再花三分钟列出你城市的三座教堂，按天主教／东正教／新教归类。 《基督教》 宗教与信仰
• 找出你生活里一个“准宗教”时刻（演唱会大合唱、跨年倒数），写下它替代了宗教的哪个功能。 《世俗化》 宗教与信仰
• 写下三个穆斯林人口占多数的国家，各写一句它们的法律体系。写完回看：有没有哪一句，其实是你把一个国家的情况套给了三个。 《伊斯兰教》 宗教与信仰
• 写下三个你以为「印度教徒都这样」的说法，逐个标出你从哪里听来的；能说出具体地区或派别的留下，其余划掉。 《印度教》 宗教与信仰
• 写下你知道的三条犹太教规矩（安息日、洁食、节期里任选），各标一句「这是谁在守、守到什么程度」；标不出来的那条，就是下次要补的。 《犹太教》 宗教与信仰
• 找一位信仰和你不同的朋友，问他两个问题：你最重要的节日是什么？它对你意味着什么？只问，不辩。 《宗教比较》 宗教与信仰
• 找一张高山、巨浪或星空的图，写下那一刻你身体和心理的反应。 《崇高》 美学与艺术哲学
• 挑一件你喜欢的作品，先写下三个“因为”，再写下你希望谁同意你。 《趣味与判断》 美学与艺术哲学
• 挑一件你讨厌的作品，写下三条可被检验的理由（细节、结构、它想做到什么），再看其中有没有一条其实只是「我不属于它的受众」。 《审美有客观标准吗》 美学与艺术哲学
• 挑一件家里有来历的东西，写下「谁、哪一年、怎么来的」三句话；如果这三句是假的，你还会留着它吗？ 《赝品与真迹》 美学与艺术哲学
• 挑一件你第一眼觉得“这也算艺术？”的作品，用三种定义各写一句话评价它。 《艺术的定义》 美学与艺术哲学
• 挑一件你喜欢的作品，写下两个互相竞争的解释，看哪个证据更多。 《艺术解释与作者意图》 美学与艺术哲学
• 写下你最喜欢的一部电影或一本书，再写两句：一句说作者在作品之外做了什么，一句说作品内部要求你认同什么。这两句能分开吗？ 《艺术与道德》 美学与艺术哲学
• 想一个让你哭过或怒过的作品，写下它用了哪一种形式手段。 《艺术与情感》 美学与艺术哲学

数学与逻辑25 条动作

• 写下你的猜测：厚 0.1 毫米的纸对折 20 次有多厚？再算 0.1 乘 2 的 20 次方（约 105 米），看你差几倍。 《函数与图像》 数学基础
• 把手机 App 分成三组：每天用的、工作用的、只用来玩的，再用“既每天用又工作用”筛一次，看剩几个。 《集合论》 数学基础
• 拿尺规画一个正方形，用“公理式”思路写下：为什么它的四个角都是直角？ 《几何》 数学基础
• 在纸上画一个半径 1 的圆，从圆心画出转 30 度和转 150 度的两条半径，读出两个端点的坐标：纵坐标一样、横坐标相反。用这个结果回答：只用直角三角形，能算出 150 度的正弦吗？ 《三角与解析几何》 数学基础
• 随手拿起手边两件商品的价签，先凭感觉排出哪个单价更贵，再各算一遍，看自己排错了几次。 《数感》 数学基础
• 找一条带数字的广告或新闻，动手验算一遍：把百分数换成实际金额，结论还站得住吗？ 《数学》 数学基础
• 把一个生活问题写成方程：设未知数、列式、求解，感受“字母替身”的威力。 《算术与代数》 数学基础
• 找一条引用统计数据的新闻，问三个问题：样本多大？怎么抽样？用的是平均数还是中位数？ 《统计基础》 数学基础
• 找一条今天看到的带百分比的新闻，补三个空：分母是多少、比的是谁、换成绝对人数是几个。有一个填不出来，这条新闻就先别信。 《统计基础（讲透）》 数学基础
• 在纸上写一个「回」字，列出它能用哪几种操作变回自己；再换成「中」字，看哪一种操作失效了。 《对称》 数学思想
• 把一个“我觉得八成会成功”改写成“在 10 次类似情形里，我预计成功 8 次”，看感觉变没变。 《概率思想》 数学思想
• 写下你最近说过的一句「我觉得大概七成」，补上参考类：和哪 10 次类似情形比？写不出来，就把这句话改成区间加最坏情况——两分钟就能看见自己有没有在假装精确。 《概率思想（讲透）》 数学思想
• 给你最近的一个估算写下三个假设，并想想哪个假设一变结论就翻。 《数学建模》 数学思想
• 找一个“变化率”的场景（车速、涨粉速度），用“瞬间变化”的思路描述它，感受微积分的视角。 《微积分思想》 数学思想
• 找一个“无限”出现在生活里的地方（排队、复利、分形），写下无穷为什么让直觉失效。 《无穷与极限》 数学思想
• 写下你今天做过的一个判断，再补一句「如果它错了，我会看到什么」，然后花两分钟去找那个现象；找不到，就把它从「我知道」降级成「我暂时这么认为」。 《证明方法》 数学思想
• 挑一个你想优化的日常流程，写下它的目标与最紧的约束。 《最优化》 数学思想
• 把「这句话是假的」改写成「这句话是短的」，再读两遍：还矛盾吗？写下你的判断，并标出哪一步用到了自指。 《悖论》 逻辑
• 挑一个你最近争论过的词（比如“努力”“浪费”“公平”），写下你的定义、对方的定义，以及两者的差别具体体现在哪一件事上。 《定义与分类》 逻辑
• 想一个“未知”被当成“否”的例子，写下正确的处理方式。 《非经典逻辑》 逻辑
• 把你手机上的一条提醒规则写成“与、或、非”的表达式。 《逻辑与计算》 逻辑
• 把今天听到的一句“如果……那么……”写下来，列出它的真值表四行，标出唯一为假的那一行。 《命题逻辑》 逻辑
• 把「明天可能下雨」写成 ◇p，用对偶律写出它的否定，看是不是「明天必然不下雨」。 《模态逻辑》 逻辑
• 写出「并非所有人都交了作业」的等价句，再把「每个人都有人喜欢」与「有人被所有人喜欢」各写成一串 ∀、∃，看两串差在哪一步。 《谓词逻辑》 逻辑
• 从今天的一个结论反推：它是演绎推出来的，还是从例子归纳的？归纳的证据够不够？ 《演绎与归纳》 逻辑

自然科学35 条动作

• 找出家里三样靠电磁工作的东西（电机、电磁炉、无线充电），写下它们各用了电和磁的哪种关系。 《电磁》 物理学
• 在纸杯底扎一个约 1 毫米的小孔，对着窗外亮处，用半透明纸找那个倒立的像；再把孔改成 0.2 毫米看一次，写下哪个更清晰。 《光学》 物理学
• 观察今天一次刹车或转弯，写下你的身体为什么前倾——惯性在说话。 《力学与运动》 物理学
• 找一个你以为是“非此即彼”的问题，写下它“同时存在两种状态”会是什么样。 《量子力学》 物理学
• 记录今天三件耗能的事（充电、做饭、出行），追到它们的能量源头，看看中间转换了几次。 《能量守恒》 物理学
• 挑一件家里“一直在耗电”的设备，追一次它的能量来源：从插座 → 电网 → 发电厂 → 一次能源，写下中间转换了几次、哪一步损耗最大。 《能量守恒（讲透）》 物理学
• 看一眼你的书桌或房间：不收拾会怎样？写下“维持秩序必须持续投入能量”的一个生活例子。 《熵》 物理学
• 写下你最近听到的一句「熵增」说法，比如「不维护就会混乱」，在纸上补两行：系统边界画在哪、环境替你付了什么账。补不出来的，把那句话划掉。 《熵（讲透）》 物理学
• 查一下 GPS 为什么必须做相对论修正，写下一句话解释。 《相对论》 物理学
• 今晚看夜空，找一个亮点，写下它可能是恒星、行星还是星系。 《宇宙学》 物理学
• 看一眼你手机电池的健康度，想想衰减可能来自哪类副反应。 《电化学与电池》 化学
• 观察一次生锈或发霉，写下它是什么和什么在反应。 《化学反应》 化学
• 拿食盐、铜丝、冰块各一小块，写下每块靠哪种键撑住，再预测谁先熔化。 《化学键》 化学
• 写下“提高温度会让放热反应转化率下降”的理由，再说说为什么工业仍要用高温。 《化学平衡》 化学
• 算一下你昨天喝的水大约是几摩尔（按 1500 毫升计）。 《摩尔与化学计量》 化学
• 看家里清洁剂和食用醋的标签，各找一个“酸”和一个“碱”，写下它们不能混用的原因。 《酸碱》 化学
• 把 C₂H₆O 的两种写法并排画在纸上，圈出位置不同的氧原子，再各写一句「它溶于水吗」——同一分子式，两个答案。 《有机化学入门》 化学
• 挑三种你用到的金属（如铁、铝、铜），在周期表上看它们的位置有什么共同点。 《元素周期律》 化学
• 看一瓶水的配料表，写下 H₂O 的每个字母代表什么、氢和氧为什么能组成水。 《原子与元素》 化学
• 用 5%、27%、68% 三个数算一次：看不见的部分是看得见的部分的多少倍？把结果写在纸上（约 19 倍），再写下你能说出成分的还剩百分之几。 《暗物质与暗能量》 天文学
• 查一下你所在城市到月球的距离，再算“若把地球压成黑洞，史瓦西半径约 9 毫米”——写下你对“引力只与质量有关”的新理解。 《黑洞》 天文学
• 查太阳还剩多少年寿命，写下它走到生命尽头时会变成什么。 《恒星演化》 天文学
• 今晚找到最亮的一颗星，查它是行星还是恒星，写下它的名字。 《太阳系》 天文学
• 打开日历找出下一个节气，查明它的天文含义，再比较当天与上周的日出日落时间。 《天文历法》 天文学
• 把拇指和食指围成一个小孔，透过它看一行看不清的小字，再拿开手用肉眼看同一行。写下哪次更清楚，以及它对应「口径」还是「分辨率」。 《望远镜与观测》 天文学
• 地球直径约 1.27 万公里，太阳约 139 万公里。求比值再平方，就是地球凌日时的亮度下降比例——写下这个数。 《系外行星》 天文学
• 把宇宙历史压成一年，算出人类出现在几月几日几秒，感受“我们来得有多晚”。 《宇宙大爆炸》 天文学
• 打开天气 App 记下今天的气压，按「每低 1 hPa 约 8 米」算出你所在位置的等效高度。 《大气圈》 地球科学
• 查你所在地区位于哪个板块、离最近的板块边界多远，写下地震风险的来源。 《地质与板块》 地球科学
• 查你所在城市最近十年的最大震级，写成一行「震级／距离／你当时有没有感觉」，再对照区划图找出本地设防烈度。 《火山与地震》 地球科学
• 挑身边的三个物件（手机、杯子、一把钥匙），各写出它主要用到的一种矿物或金属，再写一句它大概来自哪一类岩石。 《矿物与岩石》 地球科学
• 写下你所在城市今天的气温，再写下你印象里十年前的今天大约多少度；两个数差几度，用「样本还是分布」给它下一个判断。 《气候系统》 地球科学
• 查一下你所在城市最常见的一种自然灾害，写下它发生前 24 小时你该做的三件事。 《气候与天灾》 地球科学
• 写下你今天用过的三样东西（一杯水、一部手机、一面墙），各标它属于岩石循环还是水循环，再给一样写出上一站。 《岩石圈与水圈》 地球科学
• 列出你认识的沿海城市，按「大陆西岸 / 东岸」分成两列，给每座城市标一句「暖湿还是冷干」。两列如果出现同一个规律，你就把洋流的签名抄下来了。 《洋流与气候》 地球科学

生命与健康34 条动作

• 找一个你身边的“选择压力”（行业变化、新规则），写下一两个正在被环境淘汰的旧做法。 《进化论》 生物学
• 选你生活里的一条“食物链”（比如小区的猫—鸟—虫），去掉其中一环，写下会发生什么。 《生态系统与食物链》 生物学
• 找一个你身边的“生态服务”（树荫、传粉昆虫、湿地），写下它替你干了什么活。 《生物多样性》 生物学
• 回想你最近一次用抗生素，它针对的是细菌还是病毒。 《微生物与人体》 生物学
• 看一次伤口结痂或愈合的过程，写下这里面有哪几种细胞在分工。 《细胞》 生物学
• 找一个你身边的「选择压力」，比如行业新规或新的考核指标，写下它奖励哪一件事、惩罚哪一件事；再写下你目前在做、但在这套规则下不再产生结果的一个旧习惯。 《演化（讲透）》 生物学
• 挑一条你见过的“除害”新闻，写出它可能影响的上下一环。 《种群与生态平衡》 生物学
• 列出你身上三个像父母的特征和两个不像的，再想：哪些更像“遗传”，哪些更像“环境”？ 《DNA 与遗传》 生物学
• 摸一下你的肘关节，写出弯肘和伸肘分别是哪块肌肉在工作。 《骨骼与肌肉》 人体与生理
• 静息时数一分钟脉搏记下数字，快走十分钟再数一次，写下两次的差。 《呼吸与循环》 人体与生理
• 看一次你最近的体检血常规，找到白细胞那一栏，查一下正常范围，写下你处在什么位置。 《免疫系统》 人体与生理
• 记录一次你紧张时的身体反应（心跳、手汗、呼吸），写下哪几种激素在值班。 《内分泌》 人体与生理
• 拿一份体检报告（或回忆最近一次），找出三个异常指标分别属于哪个系统。 《器官系统》 人体与生理
• 今天有两次想摸手机的时候，先停三秒问自己：是想要信息，还是只是期待那一下多巴胺？ 《神经与大脑》 人体与生理
• 挑一个你身上能观察到波动的数字（体温、心率、体重），写下它的“感受器—控制中心—效应器”分别是什么。 《稳态与调节》 人体与生理
• 回想一次饭后不适，试着判断问题出在研磨、水解还是吸收哪一环。 《消化与吸收》 人体与生理
• 数一下今天你要坐车、骑车各几次，挑出最容易忘的那一次，写成一条手机提醒（比如「上车前先扣好孩子的座椅」），明天照做一次。 《被动安全》 医学
• 家里备一个“病假包”：口罩、体温计、退烧药、消毒液；写下每样放在哪，并补齐缺的。 《感染与传染病》 医学
• 查出最近的 AED 位置，并复述 CPR 的按压深度和频率。 《急救》 医学
• 把患病率换成 10%，敏感度和特异度不变，重算 1000 人里的阳性预测值。 《疾病与诊断》 医学
• 抄一张四行小表——吸烟、饮酒、每周运动分钟数、血压——填上数字，圈出最容易先动的一项。 《慢性病》 医学
• 给自己做一次心理体检：写下最近两周的睡眠、情绪、兴趣三项状态，有异常就安排一次咨询。 《心理健康》 医学
• 挑一条你最近信过的健康说法，两栏写清：它的证据类型（个人经验 / 观察性研究 / 随机对照 / 系统综述），以及它说的风险从多少降到多少。哪一栏填不出来，就先别转发。 《循证医学》 医学
• 检查家里药箱：过期的扔掉，写下三种常备药各自的用途和禁忌。 《药物》 医学
• 把「两周里几乎每天都做了什么」写下来（睡多久、出门几次、还做不做平时喜欢的事），再对照四条判据打个勾。这张纸条拿给医生看，比说「我最近很不好」有用得多。 《抑郁症》 医学
• 查一下你自己和家人的接种记录，找出漏掉的、该补的一针，约好时间。 《疫苗》 医学
• 粗算一次自己的账：体重（公斤）乘 22，再乘 1.2（久坐）或 1.5（常运动），得到你一天总消耗的量级；把昨天吃的东西估个千卡数写下来，两者相差多少？ 《代谢》 营养与健康
• 看一次你今天的饮食，对照“膳食宝塔”式清单，写下缺得最多的一类，明天补上。 《公共卫生与营养》 营养与健康
• 打开冰箱，把熟食与生食各列三样，标出哪些挨着放、各放了几天；把生熟混放的位置挪开，这就是今天的结果。 《食品安全》 营养与健康
• 今晚提前 30 分钟放下手机；明早记一句：入睡速度、醒来感觉和平时有什么不同？ 《睡眠》 营养与健康
• 用体重（公斤）乘 22 估出基础代谢，再乘 1.2 或 1.5；把昨天吃的东西估个千卡数，两者相减，写下差值是正还是负，以及你打算先动等式的哪一边。 《体重与能量平衡》 营养与健康
• 用“餐盘法”检查今天的某一餐，写下它缺哪一份，下一餐补上。 《饮食》 营养与健康
• 记录你今天吃过的食物，对照七种营养素，写下缺得最多的一种。 《营养素》 营养与健康
• 今天就做 20 分钟“能说话但唱不了歌”的快走；走完记一句情绪和专注度的变化。 《运动》 营养与健康

社会科学91 条动作

• 挑一笔你能找到的 1993 年金额（老发票或账本），写下它当年走的是哪条渠道，再估它值今天多少钱。 《1993 年的钱与票》 经济学
• 找一个你纠结“要不要继续”的事，改用边际问法：“下一单位值不值？” 《边际思维》 经济学
• 翻出今天最想继续又有点心虚的那件事（刷视频、加班、追剧），写两行：再做一单位能拿到什么、要付出什么。第二行写不出来，就当场停手。 《边际思维（讲透）》 经济学
• 找出一个你“因为已经花了钱、时间或感情，所以舍不得放手”的现状，用一句话把它当成别人的事重新判断一次。 《沉没成本》 经济学
• 看你的团队或家庭分工，找一件“谁都能做、所以谁都没做”的事，今天就把它指定给一个人。 《分工与专业化》 经济学
• 挑一件你在坚持的事，用复利公式算算 1 年、3 年、10 年的差距；再挑一件你在拖延的事，算算“每天退 1%”十年后剩多少。 《复利》 经济学
• 用 72 法则算一算：你的年化收益率对应的翻倍年数是几年？写在纸上，再写一行“为了防止中断，我要设的第一道保险是什么”。 《复利（讲透）》 经济学
• 观察一件最近涨价或降价的东西，写下背后的供需变化：是供给少了，还是需求多了？ 《供需与价格》 经济学
• 挑一件你最近买过、价格变过的商品，写三行：供给端动了还是需求端动了、证据是什么、有没有失效边界（补贴、限价、独家、信息差）。三行写完，你手上就有了一个能被人反驳的判断。 《供需与价格（讲透）》 经济学
• 读一条经济新闻，标出它讲的是“一个人或公司”还是“整个国家”，写下两者的区别。 《宏观经济》 经济学
• 写下你本周花时间最多的三件事，给每件标上它的机会成本——同一时间，你放弃了什么？ 《机会成本》 经济学
• 写下你明天必须做的一个决定，列出真正会被放弃的两个选项，圈出其中更值钱的那个——那一项就是机会成本，两项不用相加。 《机会成本（讲透）》 经济学
• 查一个你常买的东西十年前的价格（搜索或问长辈），算一算年均涨了多少，感受通胀的速度。 《通胀》 经济学
• 把你去年的存款利率减去当年 CPI，算出真实收益；再写下“如果通胀是 5% 而不是 2%，我的选择会变哪一项”。 《通胀（讲透）》 经济学
• 找出一个你正在承受的外部性（噪音、二手烟、堵车），写下它的代价为什么没进任何人的账单。 《外部性与公共品》 经济学
• 把本周要做的事全列出来，只准保留三件；写下被划掉的那些的“机会成本”，感受稀缺的本质。 《稀缺》 经济学
• 打开今天停留最久的那个 App 首页，找出它制造缺口的一句提示语，比如限时、仅剩、N 人正在看，抄在纸上——那就是人为稀缺的现场。 《稀缺（讲透）》 经济学
• 找出上月最不心疼的一笔支出，看它是从哪个账户里出的。 《心理账户》 经济学
• 打开手机的「订阅」或「自动续费」页，数一数有几个是你主动开的、几个是默认帮你开的，然后关掉其中一个。 《行为经济学》 经济学
• 挑你身边一家小店，写下它的三个零件各是什么；如果缺一个，它会变成什么？ 《资本主义》 经济学
• 回想一件你听说过的“要托人才能办成”的事，把它按“公共权力、私人好处、绕开规则”三个要件对一遍，看少了哪一条。 《腐败》 政治学
• 找一个国际冲突新闻，用“利益、实力、规则”三个词各写一句分析。 《国际关系》 政治学
• 下次请人帮忙前，先写下“我能给对方什么”，把它写进你开口的第一句话。 《利益交换》 政治学
• 挑一个你最近在新闻里看到的国家，在纸上画一把 0 到 10 的尺子，给它标两个刻度（选举公平度、和平换人可能性）并各写一句理由；写完和新闻标题里给它贴的标签对一遍，看差了几格。 《民主与专制》 政治学
• 挑一个你最近在新闻里看到的国家，在纸上写三行：选举公不公平、输了认不认账、最近五年权力是集中还是分散。三行里有两行写不出来，说明你对这个国家的判断其实来自标题。 《民主与专制（讲透）》 政治学
• 挑一个你熟悉的“我们”（同乡、同行、球迷都算），写下它的“出身、领地、文化”各是什么，再判断它更像三派里的哪一派说的那种共同体。 《民族主义》 政治学
• 画出你所在组织的“派系地图”：谁和谁走得近、资源在谁手里——只画不说，画完收起。 《派系与站队》 政治学
• 观察你周围最有话语权的人，写下他靠的是哪种权力（资源、信息、声望、强制）；你最容易积累哪一种？ 《权力的来源》 政治学
• 写下你身边一个「说不上话但很懂」的人，对照公式填三格：他掌握什么、多少人需要它、有多少替代方案。三格里有一格填不出来，就说明他的权力卡在哪一步。 《权力的来源（讲透）》 政治学
• 想一场你要谈的买卖或合作，列出“对方知道而你不知道”的三件事，再想怎么打听到其中一件。 《信息不对称》 政治学
• 写下你最近一笔「买了才知道好坏」的支出（课程、维修、保险），列出卖家知道而你不知道的三件事，再为其中一条找到第三方可验证的凭据（票据、检测报告、历史成交价）。找不到的，就是你正在付费的风险。 《信息不对称（讲透）》 政治学
• 拿你熟悉的一次选举，只改一条规则：把「得票最多者当选」改成「得票前两名都当选」。用一句话写结果会怎么变。 《选举与政党》 政治学
• 拿三个你熟悉的国家，各用一句话写“权力在谁手里、怎么换人”。 《政体类型》 政治学
• 找一件你一直想做但时机未到的事，写下“什么信号出现时我立刻动手”——列三个具体信号。 《制衡与时机》 政治学
• 观察今天别人怎么称呼你、你怎么称呼别人，各记一个例子；写下称呼暴露了你们之间什么关系。 《称谓与等级》 社会学
• 写下你所在城市最吸引你留下来的一个理由，看它是不是“密度带来的机会”。 《城市化》 社会学
• 想一件你欠着的“回礼”，写下对方真正需要或喜欢的一件小东西，本周内送出。 《待客送礼》 社会学
• 写下你家一周的家务清单，每项标出谁做、大概花多少时间，再看它跟谁收入更高、谁说话更算数是否对得上。 《家庭》 社会学
• 观察今天一次“给人留面子”的对话，写下那句话是怎么说的——把难听的意思包在了哪层客气里？ 《面子与情分》 社会学
• 写下你最近欠下的两个人情和可以还的方式，本周还掉一个。 《人情往来》 社会学
• 观察一个你常去的地方，写下三条暴露阶层信息的细节（衣着、用词、消费方式）。 《社会阶层》 社会学
• 找一段让你不舒服的关系，写下你真正想划的边界是什么，再用一句话把它说给对方听（或先写在备忘录）。 《社交分寸》 社会学
• 写下你最近一次觉得「这人怎么这样」的场景，标出他违反了哪条规范，再补一句：这条规范是谁定的、不遵守会怎样。 《越轨与规范》 社会学
• 找一个“公地”问题（楼道堆物、共享单车乱停），写下：如果把产权划清楚，谁会主动管？ 《产权》 法学
• 找一张典当票的图片，抄下当物、当金、期限、费率四项，算一遍月综合费率有没有超过 42‰。 《当票与典当行规》 法学
• 写下你最近一次觉得「规则说变就变」的经历，按三问打勾：规则事先公布了吗？标准清楚吗？能去哪里申诉？缺的那一项，就是你下次要提前谈进合同里的条款。 《法治与权力边界》 法学
• 写下你自己三条“无论如何不做”的底线，再回忆最近一次差点踩线的时刻：当时靠什么守住的？ 《规则与底线》 法学
• 拿一件家里的金银饰品，写下它大概是哪一年买的，再查那一年能不能自由买卖，把当时的规则窗口与今天的回收报价并排写一行。 《金银管制与民间典当》 法学
• 回忆最近一次争执，写下如果当时要“上法庭”，你手里最硬的证据是什么？最薄弱的又是什么？ 《纠纷与证据》 法学
• 手边找一张收据（缴费单、车票、发票都行）：数一数它有几联、每联上印的联次名称、编号写在哪一栏。 能不能当凭据，就看有没有另一半能跟它合上。 《票据存根与联单》 法学
• 回忆一次口头约定出问题的事，写一句话说清：当初白纸黑字写下来，能避免什么？ 《契约与信用》 法学
• 挑一件你最近遇到的小损害（外卖洒了、快递丢了、车被剐蹭），在纸上写四行：损害是什么、谁造成的、对方有没有过错、你想拿到什么补偿。写完就知道这件事能不能谈、该找谁谈。 《侵权与赔偿》 法学
• 打开你所在国家的宪法全文，翻到权利一章，数出涉及人身自由、财产与表达的各有几条，并记下哪一条带着「依照法律」这样的限制语。 《宪法与基本权利》 法学
• 找一个你愤慨的处罚新闻，用“确定、及时、适度”三把尺子量一遍。 《罪与罚》 法学
• 下次聚会投票或表态时，先在心里写下自己的答案，再看别人怎么选；最后对比：你改了吗？ 《从众》 心理学
• 写下最近一次「群里多数人都选 A，你也跟着选了 A」的场景，补三行：当时有没有人先表态、你的答案是自己想的还是抄的、改成先写后看你会选什么。 《从众（讲透）》 心理学
• 找一件你迟迟没开始的事，写下它满足你的哪层需求，再写一个“如果做了、明天就能感到”的小奖励。 《动机与需求》 心理学
• 找一个孩子（或回忆自己），写下他当前阶段最典型的一个行为，用阶段理论解释。 《发展心理学》 心理学
• 把最近反复想的那件事，改写成一句明天能动手做的问句。 《反刍思维》 心理学
• 下次买东西前，先不看标价和“原价”，自己估一个数写下来；估完再对照，看看被“原价”带偏了多少。 《锚定效应》 心理学
• 挑一件你最近想买的东西，先别打开页面，在纸上写下你自己的估价和依据（同类成交价、每平米单价）；写完再打开看一眼标价。两个数差多少，就是你被锚定的幅度。 《锚定效应（讲透）》 心理学
• 下次情绪上来时，先给身体反应贴标签（心跳快＝兴奋还是恐惧？），看情绪变不变。 《情绪》 心理学
• 回忆一次你因为“专家/领导说”就直接照做的决定，写下一个当时该问、但没问的问题。 《权威》 心理学
• 今天找一个你强烈同意的观点，主动读一篇反对它的文章；只做一件事：找出对方最有道理的一句。 《确认偏误》 心理学
• 挑一个你最近很确定的小判断，写下三条支持它的证据，再逼自己写一条「如果它是错的，我该看到什么」。写不出第四条，就说明你手上只有一边的材料。 《确认偏误（讲透）》 心理学
• 找出最近一次让你难受的比较，写下你比的到底是哪个方面。 《社会比较》 心理学
• 回想最近一次你因为“怕亏”而没做、或“为回本”而硬撑的决定。写下来，问自己：如果这是别人的事，我会怎么劝他？ 《损失厌恶》 心理学
• 写下你最近一次「舍不得」的东西，然后当场换一次参照点：如果今天你是第一次见到它，愿意花多少钱买下来？把两个数字并排写在一起。 《损失厌恶（讲透）》 心理学
• 挑一个想改的习惯，只改它的“提示”：把提示藏起来或摆出来；今天就开始，一周后看效果。 《习惯改变》 心理学
• 写下今天已经自动发生过的一个动作（刷手机、喝咖啡、坐下就打开某个软件），补两行：触发它的情境、它给的即时回报；再只改一处情境（手机放另一个房间、杯子收进柜子），睡前在日历上记一行「今天还触发吗」。 《习惯改变（讲透）》 心理学
• 写下你去年最想要、现在已经不觉得怎么样的那件东西。 《享乐适应》 心理学
• 给最近一个月的自己打两个分：当下的心境平均分、对生活整体的满意分；看看这两个分数差多少，再写下差在哪。 《幸福》 心理学
• 回想一次你没兑现的承诺，孩子当时是不是就不肯等了。 《延迟满足》 心理学
• 给自己做一次两栏自查：左边写症状持续了多久，右边写它影响了哪件具体的事（睡眠、工作、关系）。右边那一栏有项目超过两周，就去预约一次专业评估。 《异常心理》 心理学
• 写下三件“放在别的场合就会让人不适”的日常物件，说说它们越的哪条线。 《禁忌与洁净》 人类学
• 写下最近送出的三份礼（红包、请客都算），在每份后面写一个字：欠、清、或情。写完数一数，三份里有几份是真的关系。 《礼物交换》 人类学
• 写下你家里三个人的称呼（舅舅、姑妈、表哥之类），各补一句他或她对你意味着什么义务，写完你会发现称呼本身就是一张分工表。 《亲属制度》 人类学
• 把你的一个日常习惯（刷手机、排队、送礼）当成外星风俗，写三句话描述它。 《人类学入门》 人类学
• 挑一个你最近想当然下过判断的陌生群体，写一句话补上：当时缺的是哪一步——待够时间，还是问对问题？ 《田野调查》 人类学
• 想一个你曾觉得“不可理喻”的行为，写下它在当事人眼里可能意味着什么。 《文化相对主义》 人类学
• 写下你最近经历的一个仪式（婚礼、开学、入职、生日都算），标出它的分离、阈限、聚合分别发生在什么时候。 《仪式与神话》 人类学
• 列出你身上的三层身份，写下各自最容易在什么场合被激活。 《族群与认同》 人类学
• 写下你所在行业招聘时真正在筛的三样东西，其中几样是文凭能证明的。 《高等教育与文凭》 教育学
• 回想一次你学会一项技能的过程，写下“讲清楚”和“自己练”各占了多少。 《教学方法》 教育学
• 挑家里最常吵架的一件事，分别写下你对它的要求和回应。 《教养方式》 教育学
• 回想你自己读书时，家里提供了哪三样“看不见的”支持。 《教育不平等》 教育学
• 写下你受过的教育里，“学知识”和“拿资格”各占多少。 《教育制度》 教育学
• 把上次考试失分的题按「不会／看错／没时间」各数一遍，写下下次要改的一个动作。 《考试与评价》 教育学
• 写下你最近上过或讲过的一门课，用泰勒四问各填一行——哪一问空着，那门课就缺一块。 《课程设计》 教育学
• 选一段你今天读过的内容，合上不看，用三行写出来，再打开对照——记下你漏掉了什么。 《学习科学》 教育学
• 挑一个你今天刚学的概念，各写一句「行为主义版怎么教」和「建构主义版怎么教」，再看哪一种更适合你现在的水平。 《学习理论》 教育学

历史45 条动作

• 挑一个你看过的朝代，用一句话写它的“开局”和“结局”，再找中间最关键的一次转折。 《朝代更替的逻辑》 中国史
• 拿一张纸画两行五列：列写秦汉、隋唐、唐宋之交、明、清，上行填「谁在决策」，下行填「税怎么收」，每格只写一个词，写完看两行各自往哪边移动。 《朝代通史》 中国史
• 找一篇古代读书人的故事，看他考了几次、落榜后做了什么——写下科举如何决定一个人的一生。 《科举与官制》 中国史
• 问长辈一句：他们年轻时靠什么换钱（粮、工分、工资）。把答案和「赋役折银」放在一起看，就是一条从实物到货币的线。 《明清帝国》 中国史
• 写下你所在组织里一条“上面定的规矩”，再写一句它在基层实际是怎么被执行的——体会“制度”与“认同”的落差。 《秦汉帝国》 中国史
• 在纸上画两行：上行写「谁在决策」，下行写「税怎么收」，各填两个词——分别对应隋唐前期和唐后期，填完看两行各自往哪边挪。 《隋唐帝国》 中国史
• 查一个词：你所在地区历史上最近一次土地制度大变革是什么？用一句话写下它改变了谁的命运。 《土地制度》 中国史
• 回看一次家族聚会，标出谁在“张罗、评理、出钱”——这些人扮演的就是乡绅角色。 《宗族与乡绅》 中国史
• 找一张大约公元 800 年的欧洲地图，写下当时西欧的统治中心与君士坦丁堡；比较两者的城市规模与人口，看谁更像“中心”。 《拜占庭》 世界史
• 查你今天吃的一种食物原产哪（土豆、辣椒、玉米、番茄），写下它是哪次“大交换”送来的。 《大航海》 世界史
• 挑一个你见过的「连锁停摆」（一次断电、一次挤兑、团队里某个环节卡死），写出传导链三步：谁先断 → 谁被迫贱卖或停摆 → 谁跟着倒。写完你就知道该在第一步拦还是第二步拦。 《大萧条与罗斯福新政》 世界史
• 挑一条你最近看到的国际新闻，判断它属于哪条线（贸易 / 安全 / 技术 / 身份）。 《当代世界格局》 世界史
• 挑一件你们单位最近改不动的事，写下“谁的特权挡在前面”和“如果绕开他会怎样”，看看哪一个更像三级会议那一刻。 《法国大革命》 世界史
• 找一个你常用的工业品，写下如果没有机器量产，它得贵多少倍。 《工业革命》 世界史
• 打开地图找四大文明发源地，写下共同点（大河？平原？）。 《古代文明》 世界史
• 找一个你熟悉的旧说法（比如“受凉就会感冒”），写下它在当时的框架里为什么讲得通，再看现代证据替换掉了哪一环。 《科学革命》 世界史
• 找一个冷战遗迹（柏林墙照片、老电影、间谍小说），写下一句“当年世界为何分成两半”。 《冷战》 世界史
• 查一位长辈（或历史人物）在战争年代的遭遇，写一段 100 字的“平民视角”记录。 《两次世界大战》 世界史
• 挑一个你熟悉的组织，写下它的「执政官、元老院、公民大会」分别是谁；再看哪一环其实掌握着真正的资源。 《罗马共和国》 世界史
• 写下你参与过的一个多方合作项目，标出谁是“皇帝”、谁是“诸侯”；再看它靠什么让大家继续坐在一张桌子上。 《神圣罗马帝国》 世界史
• 在地图上找出特洛伊（土耳其西海岸）与迈锡尼（希腊伯罗奔尼撒），量出两点的直线距离，写下一句你的判断：这个距离更像支持海上劫掠，还是支持十年的跨海远征。 《特洛伊战争》 世界史
• 找一件你身边的“文艺复兴遗产”（透视、人体比例、个人签名），写下它的来历。 《文艺复兴》 世界史
• 查一个中世纪留下来的词或习俗（领主、学徒制、行会），写下它的中世纪出处。 《中世纪》 世界史
• 打开地图搜「教堂」，记下最近三家的名称，按新教 / 天主教 / 东正教各归一类，再写一句：这条分界大约形成于什么时候。 《宗教改革》 世界史
• 猜一猜你今天买的进口商品，钱和货分别走了哪条路线。 《白银与全球贸易》 全球史
• 打开地图，找一个国界是直线段的非洲国家，写下这条直线可能切开了哪两样东西：一个族群，还是一条河。 《帝国与殖民》 全球史
• 打开地图找一个国界线笔直的前殖民地国家，写下两件事：这条线切开了哪个族群，它今天出口什么。 《非殖民化》 全球史
• 查一件你身上穿的或用的东西的产地，在地图上画出它到你手里的路线。 《贸易网络》 全球史
• 想一件你今天用的东西，它的原料可能经过几个国家才到你手上。 《蒙古帝国与欧亚通道》 全球史
• 写下“如果明天全球贸易停一个月”，你家一周内会缺什么。 《全球化》 全球史
• 挑一件你常用的东西，沿着供应链往上走，看看利润留在哪一段。 《世界体系》 全球史
• 一分钟计时：写下三个顺着丝绸之路传进中国的东西，可以是食物、词、宗教或技术。 《丝绸之路》 全球史
• 找一张碑帖图片，判断它是浓墨拓还是淡墨拓，并写下你的依据（纸色、字口还是墨色）。 《碑帖与拓片》 考古与文物
• 翻出手机里一份你读不懂的外文说明，先只做一件事：数出出现频率最高的五个词，猜哪个是「的」「和」这类功能词，再拿另一段文字验证你的猜测。这就是释读的第一步——不看意思，先看位置。 《古文字与释读》 考古与文物
• 翻出最近一条考古新闻，数一数它给了几个带出处的数字（年代、数量、检测），把没出处的划掉。 《考古发现》 考古与文物
• 选一件家里最老的物件，写下“一千年后的人挖到它会怎么解读我们”。 《考古入门》 考古与文物
• 找一块木料，写下掂到的手感、看到的纹路与断口，判断它像哪一类。 《木材与树种辨识》 考古与文物
• 画三格：墓主是谁、谁埋的、后来谁动过。挑一座你在博物馆或纪录片里见过的古墓填满它；填不出的那一格，就是这份材料最不确定的地方。 《墓葬与随葬品》 考古与文物
• 找一件你见过的文物或遗址，写下它的年代是“地层推断”还是“碳十四测定”，并补一句它可能的误差范围。 《碳十四测年》 考古与文物
• 翻出手机里最近拍的一张照片，只看画面正中的东西，写下你因剪掉背景而失去的三条信息。 《田野考古》 考古与文物
• 拿起手边一本书或一张老照片，写下它正在变坏的三个原因，圈出现在就能改掉的那一个。 《文物保护》 考古与文物
• 打开任意一家博物馆的线上藏品页，挑一件器物，只看图片写下你猜的年代和用途，再点开介绍对照。 《文物与器物》 考古与文物
• 翻一件家里的银饰，抄下它的印记（厂家代号、材料、纯度），对一遍国标三项是否齐全。 《银器成色与戳记》 考古与文物
• 找一张旧纸（老账页或旧书扉页），贴在手机手电上拍一张透光照，写下帘纹的方向与疏密，判断它是手工纸还是机器纸。 《纸张与帘纹》 考古与文物
• 选一张旧怀表照片，写下它的上弦方式和壳上的记号，判断它们指向哪个年代段。 《钟表：机械机芯与年代特征》 考古与文物

地理与资源34 条动作

• 在两张纸巾上各放一块同样大小的冰，其中一块盖一张纸（模拟表碛），两分钟后看哪块化得快，用「积累与消融」写一句结论。 《冰川与冰期》 自然地理
• 画一条你熟悉的小河，标出哪里在侵蚀、哪里在沉积（弯道外侧、桥墩下、河口），各写一句为什么。 《地形与地貌》 自然地理
• 查一下你熟悉的一条大河，看看它入海口是侵蚀还是淤积。 《海岸与三角洲》 自然地理
• 打开地图，把居住地半径五十公里内的水面数一遍，挑最大的那个写下它的成因（冰川、河流、火山口或筑坝）；写不出来，就说明它还没被你看懂。 《湖泊》 自然地理
• 找出你所在地一次沙尘或严重水土流失的新闻，判断它是哪种机制。 《荒漠与荒漠化》 自然地理
• 查你所在城市的气候类型，写下它的气温和降水特征，以及这种气候决定了什么。 《气候带》 自然地理
• 想想你身边一处被填掉或改造的水面，它原来可能在替谁干活。 《湿地与生态服务》 自然地理
• 画一下你家自来水的来路：水源→水厂→管道→你家，写下它经过了哪段水循环。 《水文》 自然地理
• 抓一把楼下的土，捏成团再松手：它散成沙、能捏成条，还是粘手？再写下它上面长着什么。 《土壤与植被》 自然地理
• 打开地图看你所在的城市，找出它长在这里的三个地理原因（河、路、山、港），写下来。 《地理如何塑造文明》 人文地理
• 翻过手边一件东西的产地标签，写一句它为什么在那里造：靠近原料、靠近市场，还是那里有配套工厂。 《工业地理》 人文地理
• 打开地图看一条你常走的路，写下它沿线为什么会聚集那些店和小区——交通怎么塑造了城市。 《交通与城市》 人文地理
• 打开冰箱挑三样农产品看产地，按「离你多远」「容不容易坏」各写一句：它为什么来自那里。 《农业地理》 人文地理
• 挑一个你去过的“变好/变差”的地方，写下它变动的关键变量。 《区域发展差异》 人文地理
• 查一下你所在城市最新统计公报里的常住人口，和五年前比是增是减，写下两个数字；再写下身边最能体现这个变化的一样东西（小学班数、公交班次、母婴店）。 《人口地理》 人文地理
• 写下你或你家人一次迁居的三个理由，分清哪些是推力、哪些是拉力。 《人口迁移》 人文地理
• 看看你所在城市的地图，试着指出商业、居住、工业、农业四个圈层。 《土地利用》 人文地理
• 打开世界地图，写下欧亚大陆“横向”和美洲“纵向”的差别，想想它对物种传播的影响。 《大洲概览》 区域地理
• 打开地图，找一条你熟悉的航线或铁路，写下它受哪三个地理条件约束，再写一句“如果修了运河/隧道会怎样”。 《地中海世界》 区域地理
• 数一数家里三件产自东亚的物品，标出产地是沿海城市还是内陆省份，看有几件来自沿海。 《东亚》 区域地理
• 写下你身边三件来自拉美的商品或原料（咖啡、香蕉、铜、石油都算），每件后面标一句：它是原料出口，还是别人做好再卖回来的制成品。 《拉丁美洲》 区域地理
• 在纸上画四格：横轴写东北、南方、中西部、西海岸，纵轴写地形、主打产业、人口流向，每格填一个词。 《美国》 区域地理
• 翻出一件日货，写三行：原料从哪来、在哪加工、成品卖去哪。 《日本》 区域地理
• 写下你听说过的两个撒哈拉以南非洲国家，各标一句「靠什么出口」和「这笔钱进了谁手里」，再和博茨瓦纳对照一下，看哪一栏解释得更多。 《撒哈拉以南非洲》 区域地理
• 做一次除法：农业占就业 43.5%、占增加值 17.7%，服务业占就业 31.5%、增加值 47.6%。用「增加值 ÷ 就业」各算一次，写下两个数——差几倍？ 《印度》 区域地理
• 挑一个国家，写下它必须进口与必须出口的各一样东西。 《主要国家》 区域地理
• 想一想上一次停电，你最先失去的是哪三样东西，它们的恢复顺序说明了什么。 《电力与电网》 资源与能源
• 如果有人提出“核电站建在你家附近”，你最先想核实哪三个数字？ 《核能》 资源与能源
• 铜价翻三倍：写下你身边会立刻变贵的三样东西，再解释品位更低的矿山为何愿意开工。 《矿产》 资源与能源
• 查你所在国家的主粮自给率，写下如果进口中断，什么最先缺。 《粮食安全》 资源与能源
• 写下你今天用到的三种能源（电、油、气），各追到它的“上一级”来源。 《能源》 资源与能源
• 看一眼本地分时电价，猜猜哪一段光伏出力最多。 《清洁能源与储能》 资源与能源
• 翻开最近一期水费单，用总额除以用水吨数算出每吨水价；再算一瓶矿泉水每升多少钱，把两个数字并排写下。 《水资源》 资源与能源
• 查一个你家乡的特产，写下它为什么长在这里（气候、土壤、手艺），如今靠什么卖到外地。 《物产与贸易》 资源与能源

语言与文学45 条动作

• 回忆一个你听过的儿童自创说法，想想它用的是哪条规则。 《儿童语言习得》 语言学
• 留意你今天说过的三句话，哪几句用的是“你平时最自然的说法”？ 《方言与语言变体》 语言学
• 挑三个你熟悉的汉字，试着拆出它们各自的表意部分和表音部分。 《文字与书写系统》 语言学
• 把「咬死了猎人的狗」写出两种加括号的切法，各配一句白话解释；再自己造一个同样能两切的句子。 《语法》 语言学
• 查三个网络新词或旧词新义，写下它们是怎么“演变”出来的。 《语言演变》 语言学
• 用中文说出你家里五个人的称呼，再想英语各用一个词怎么说，写下中文多出来的那几层信息。 《语言与文化》 语言学
• 记下今天听到的一句“答非所问”，写出它字面说了什么、实际想说什么，靠的是哪条准则被违反。 《语义与语用》 语言学
• 念一遍「妈、麻、马、骂」，用手比划音高走向（平、升、降升、降），写下来。 《语音学》 语言学
• 挑一部读过的名著，写下一件反复出现、后文才点破的物件，并标出它第一次出现的位置。 《古典小说》 中国文学
• 挑一本读不下去的难书，这次只读目录和第一章；读后写三句话：它想解决什么问题？ 《经典导读：怎么读一本难书》 中国文学
• 挑一首你背过的诗，标出它的韵脚，再试着把最后一句换一个押韵的字，体会格律的作用。 《诗词格律》 中国文学
• 挑一句你喜欢的古诗，判断它更像诗经一路还是楚辞一路。 《诗经与楚辞》 中国文学
• 各抄一首唐诗与宋词，比较它们“把话说完”的程度。 《唐诗与宋词》 中国文学
• 用文言与白话各写一句今天的天气，比较两者的取舍。 《文言与白话》 中国文学
• 从今天看到的风景里选一个画面，用两个意象写一句话，让读到的人能“看见”它。 《意象与意境》 中国文学
• 挑一本你读过的现当代小说，写两句话：一句说它属于哪条主线，一句说换一种分期读会多看到什么。 《中国现当代文学》 中国文学
• 写下你最近一次改变主意的具体时刻：谁说的哪句话，让你从原来的判断改到了另一个判断。 《德国文学》 世界文学
• 把今天一次争论写成两句台词：先不歪曲地写出对方最强的理由，再写你的回应。写不出，说明你没听懂。 《俄国文学》 世界文学
• 把昨天发的一条消息改三遍：只求准确、只调节奏、只换语气；并排读第一版与第三版，写下哪版更像你想要的。 《法国文学》 世界文学
• 挑一部你最近看的电影或剧，写下它最像古典文类里的哪一种（史诗／悲剧／讽刺／田园），再标出最像的那一幕。 《古典文学》 世界文学
• 找一个你熟悉的英雄故事，对照“离家—历险—回家”的奥德赛结构，看它符不符合。 《荷马史诗》 世界文学
• 挑一个你熟悉的技术，写下“如果它发展到极端会怎样”。 《科幻文学》 世界文学
• 写下一部奇幻片的超自然设定，判断它是「被解释的例外」还是「不被解释的日常」。 《拉美文学》 世界文学
• 打开诺贝尔奖官网的「历届诺贝尔文学奖」名单，搜索托尔斯泰、卡夫卡、博尔赫斯，看各出现几次；再搜一位你喜欢的作家，把结果写下来。 《诺奖文学》 世界文学
• 写下你今天想说却没出口的一句话，只用两个名词和一个季节词改写它，读一遍，看情绪是否反而更重。 《日本文学》 世界文学
• 找一句莎剧名言，写下它为什么四百年后还在被引用。 《莎士比亚》 世界文学
• 找一句你天天见的广告或标语，写成一句话：把它当「文学」读和当「信息」读，你分别注意到了什么？ 《文学理论》 世界文学
• 写下你读过的三本英语小说，各标一句它站在哪级台阶，看是否扎堆在同一级。 《英国文学》 世界文学
• 把今天要发的一条重要消息改写成“结论在前”：第一句就说要对方做什么。 《把话说清楚》 写作
• 现在写一段不超过一百字的现场记录：只写看得见的三样东西、一个动作和一处数字，不用形容词；再数一数有几处是推断，删掉它们。 《非虚构写作》 写作
• 把一段你写的 200 字文字删到 100 字以内，数一数删掉了多少废话。 《简洁与删改》 写作
• 给正在写的角色写一句“欲望”和一句“恐惧”，再用一个情节检验：两者冲突时，他会怎么选？ 《人物塑造》 写作
• 把你最近一次“想说服别人”的话改写一遍：先给好处，再给理由，最后给行动。 《说服性写作》 写作
• 挑一篇你写过的长消息或文档，把第一段改成一句话结论，然后把原文和改后版各读一遍，看差别。 《文章结构》 写作
• 把一句平淡的话（如“今天很累”）用比喻、对比、设问各改写一次，选出最有画面感的一句。 《修辞手法》 写作
• 给今天发生的一件小事，用“目标—阻碍—转折—结果”四步，讲成一个 30 秒的小故事。 《叙事与故事》 写作
• 把你最近一次小挫败（丢东西、错过车、被否掉方案）写成三句话：我想要什么、什么挡住了、我做了什么选择。写完读一遍，看它是不是比原来的叙述更有吸引力。 《叙事与故事（讲透）》 写作
• 打开一个境外网站，找出两处日期或金额按中国习惯会读错的地方。 《本地化》 翻译与跨文化
• 找一个你熟悉的方言词或网络新词，试着用普通话解释它，写下你“丢掉了什么”。 《不可译性》 翻译与跨文化
• 找一句中文和它的英文翻译（或反过来），对比哪里“对不上”，写下翻译丢掉了什么。 《翻译》 翻译与跨文化
• 把一句含否定的话机翻两次（换不同工具），看结果是否一致。 《机器翻译》 翻译与跨文化
• 打开一段带字幕的外语演讲，跟着做一分钟同传并录音，回听数一数改口几次。 《口译》 翻译与跨文化
• 把今天发过的一条消息改写成两个版本：直说版和留面子版，各写一句，比较哪一版你更愿意收到。 《跨文化沟通》 翻译与跨文化
• 找一句你喜欢的译文，对照原文（或另一译本），写下它做了什么取舍。 《文学翻译》 翻译与跨文化
• 找一句你能听懂的英文台词，写下三种字幕译法，比较它们各自丢了什么。 《字幕翻译》 翻译与跨文化

艺术与美学52 条动作

• 找一铺壁画高清图，按进窟顺序写三行：正壁是什么、抬头看到什么、侧壁分几层。 《壁画与石窟》 视觉艺术
• 拿一张纸定十分钟，不停笔写下任何浮出来的句子，不许回头改；写完数一数，有几句话是你平时不敢写下来的。 《达达和超现实主义》 视觉艺术
• 找一个你见过的雕塑或纪念像，写下它的最佳观看角度与当时的光线方向。 《雕塑》 视觉艺术
• 找一幅画（手机里的图也行），写下你第一眼落在哪，再用一句话说明是什么把你拉过去的：明暗、位置，还是颜色。 《绘画》 视觉艺术
• 找出家里最老的一件物品，看它的材质和做工，写一句话：它反映了当时什么样的生活条件？ 《器物工艺》 视觉艺术
• 看一张你喜欢的海报或照片，写下它主色给你的情绪，和主体放在哪个位置。 《色彩与构图》 视觉艺术
• 用手机拍同一件东西三张：居中、三分法、极简留白，选出你最喜欢的一张并写下理由。 《摄影》 视觉艺术
• 挑一个你写了几十年的字（比如自己的姓），写三遍：求平正、求险绝、再复归平正，对比三张的差别。 《书法》 视觉艺术
• 找一幅书法或国画，先不看作者和介绍，只回答：第一眼看哪里？第二眼看哪里？为什么？ 《书画鉴赏》 视觉艺术
• 画出你家周边 500 米的简图，标出三点：混合功能的店、路口数量、公共与私密的分界。 《城市规划》 建筑与园林
• 去最近的一个公园或小区景观，找出它的“借景”或“对景”——哪一处视线是被刻意安排的？拍下来，记一句话。 《建筑与园林》 建筑与园林
• 拿一张 A4 纸横搭在两摞书上，中间放一枚硬币，看它塌不塌；再把同样的纸折成手风琴状或卷成筒，重复一次。写下两次能承受的硬币数，那就是「形状改变受力方式」的最小实验。 《结构与材料》 建筑与园林
• 翻出上个月电费单记下度数，除以住房面积，算出每平方米每月用电；再和同事的数字比一比，差得多就问一句是不是西晒。 《可持续建筑》 建筑与园林
• 挑家里最常走的一条通道，和家人并排站一次：能自然错身说明够宽；要侧身、或者有人得让路，那条通道就是下次搬家具前要先用胶带标出来的地方。 《室内设计》 建筑与园林
• 找出你城市里最老和最新的一栋楼，各写一句“它的力是怎么传到地面的”。 《西方建筑史》 建筑与园林
• 找一个你去过的中式院落，画出它从大门到最里一进的路线，标出每道转折的作用。 《中国古建筑》 建筑与园林
• 画一张你熟悉的公园或小区平面草图，用箭头标出入口与主要视线，再圈出一处可加“障景”、一处可“借景”的位置。 《中国园林》 建筑与园林
• 完整听一首古典乐（贝多芬或莫扎特都行），写下情绪从头到尾的变化曲线。 《古典音乐》 音乐
• 用手打四拍：先把第 2、4 拍打重，再把第 1、3 拍打重。写下哪一遍更像「摇摆」，以及你换掉的是什么。 《爵士乐》 音乐
• 听一首歌，找出它的主旋律重复了几次、每次有什么变化。 《乐理》 音乐
• 打开你循环最多的一首歌，记下副歌第一次出现的时间，再挑一首老歌对比前奏长度，写成一句话。 《流行音乐》 音乐
• 哼一句你会唱的童谣，数一数它用了几个音（五个还是七个），再写下它通常在什么场合唱。 《民族音乐》 音乐
• 挑一首你熟悉的「民族风」流行歌，写下它借的是哪个传统、保留了框架还是只借音色。 《世界音乐》 音乐
• 按万分之一的份额算一次：池子里 1000 元，你的歌占万分之一，能分到多少钱？再把你的月费写下来，看看这两个数差多少倍。 《音乐产业与流媒体》 音乐
• 听一首你喜欢的歌，只注意它的情绪曲线：开头、高潮、结尾各是什么感受？用三个词写下来。 《音乐与戏曲》 音乐
• 挑一个你熟悉的电影，把它的第一幕结束点（主角无法回头的那一刻）写出来。 《编剧》 戏剧与表演
• 回忆一段让你印象最深的表演，写下它属于哪一套体系，以及你当时是被打动还是被提醒。 《表演体系》 戏剧与表演
• 看一段电影片段，数一数它一分钟内切了几个镜头，写下剪辑节奏和情绪的关系。 《电影》 戏剧与表演
• 找一个你喜欢的冲突场景，想象它被搬上舞台：哪句台词必须当面说出来才有力？ 《话剧》 戏剧与表演
• 挑一部你看过的纪录片，写下它属于哪种模式，再写一句“它没有拍什么”。 《纪录片》 戏剧与表演
• 找一张你手机里的照片，想象在它前面接两个不同的画面，写出两种完全不同的含义。 《蒙太奇》 戏剧与表演
• 找一个你熟悉的空间（教室、客厅、地铁口），想象一场只有两个人的戏该怎么站位。 《舞台与空间》 戏剧与表演
• 找一段两分钟的戏曲片段静音看一遍，只猜剧情，再开声音核对。 《戏曲》 戏剧与表演
• 拿起手边最常用的物件，写下它的三个约束：为什么功能、省了哪道工序、牺牲了哪种体验。 《产品设计》 设计
• 找一件你用着顺手的工具或 App，写下一句话：它在哪个细节上替你省了思考？ 《好设计》 设计
• 打开你最近做过的一页 PPT 或一张图，用四原则逐条打勾；把没做到的那条当场改一次并对比。 《平面设计》 设计
• 挑一个你用着别扭的东西，写下它真正的问题是什么。 《设计思维》 设计
• 打开衣柜，各挑三件常穿的和三件几乎没穿过的，给每件写一行买它的理由，看这些理由能不能分成「好用」和「想让别人看到」两类。 《时装》 设计
• 把手机字体调到最大，用一个常用 App 走一遍主要流程。 《无障碍设计》 设计
• 找一张让你“震惊”的图表，检查它的纵轴起点。 《信息设计与可视化》 设计
• 打开你最常用的 App，找一个“需要想一下才敢点”的地方，写下三层原因（哪一层缺了什么）。 《用户体验设计》 设计
• 打开你正在读的一个文档或网页，量一量它的行长（一行多少字），判断是偏长还是偏短。 《字体与排版》 设计
• 想一个你觉得“丑但喜欢”的画面，写下它让你喜欢的那一点。 《丑与怪》 美学
• 找一段你最近被打动的文字或画面，写下它打动你的是四个关键词里的哪一个；如果换成一个古典主义者来写，他会怎么改它。 《浪漫主义》 美学
• 打开你昨天点赞的短视频，拆成画面、配乐、文案三样，写下哪一样在负责让你感动。 《媚俗》 美学
• 挑一件你觉得“有品位”的东西，写下一个具体理由（材质、比例、分寸），而不是“好看”。 《品位与格调》 美学
• 今天找一件你觉得美的东西，写下“美”发生的那个瞬间：是比例、是回忆、还是共鸣？ 《什么是美》 美学
• 写下一个你认为“天生就觉得好看”的东西，再写一条别人可能不同意它的理由。 《审美与进化》 美学
• 挑一件你每天都用、但一直不满意的小东西，想想是哪个细节出了问题。 《生活美学》 美学
• 挑一件你最近觉得「看不懂」的作品，写下它在形式上做的三件事里占了哪一件；如果一件都不占，再判断它是不是只是难懂。 《现代主义》 美学
• 挑一件你在博物馆见过的非西方作品，写下标签给的年代与风格词，再写一句：这个风格词来自哪套分期，换一套时间线它会在哪里。 《艺术史》 美学
• 看你手机的桌面或房间，删掉或收起三样不必要的东西，拍张前后对比图，感受“留白”。 《秩序与留白》 美学

科技与信息40 条动作

• 在终端跑 git log --oneline -5，挑出一条写了「为什么改」的和一条只写了「改了什么」的。 《版本控制》 计算机基础
• 把一件大任务拆成三步，每步再拆成三个小动作，写到不用思考就能执行。 《编程思维》 计算机基础
• 在终端跑 python3 -c “import dis; dis.dis('a = 1 + b')”，数一数这条加法一共产生了几条指令，把数字写下来。 《编译器与解释器》 计算机基础
• 打开手机日历，从 1 月 31 日往后加一个月，看它落在哪天；再试 3 月 31 日，两次答案不同，就是一次边界测试。 《测试与调试》 计算机基础
• 新建一个纯文本文件，只写一个「中」字，保存后看它占几个字节；再用另一种编码另存一份，比大小。 《二进制与编码》 计算机基础
• 打开通讯录找同一个联系人两次：按姓名搜记下点几下，再按最近通话翻记下点几下，把数字写下来。 《数据结构》 计算机基础
• 把你做一道拿手菜的过程写成“算法”：输入、步骤、输出，哪里要循环、哪里要判断。 《算法》 计算机基础
• 写下你手机一次“开机”背后发生了什么（硬件→系统→应用），各层分工是什么。 《硬件与软件》 计算机基础
• 打开一封收到的邮件，选「显示原始邮件」，找出 Return-Path 一行，看它写的是哪个域名。 《电子邮件与消息协议》 网络与互联网
• 在电脑终端 ping 一个你常访问的网站，记下平均延时与丢包率；再把电脑切到手机热点重跑一次，写下两个数字的差，并说明这个差来自哪一层。 《互联网协议 TCP/IP》 网络与互联网
• 打开浏览器开发者工具（或想象），看一次网页请求的“包裹”里装了什么。 《互联网原理》 网络与互联网
• 检查自己的三个账号：有没有重复用同一个密码？把最重要的一个改掉。 《网络安全》 网络与互联网
• 先测一次手机网速，再让家人同时看视频时测一次，把两个数字写下来。 《无线与移动通信》 网络与互联网
• 对常去的网站跑一次 nslookup，记下地址和 TTL：这个答案现在躺在谁的缓存里。 《域名系统》 网络与互联网
• 在终端用 nslookup 查同一个大网站的域名两次，把两次返回的 IP 都写下来；地址不止一个，说明你连的不一定是同一台机器。 《CDN 与边缘网络》 网络与互联网
• 打开浏览器开发者工具的网络面板刷新一个页面，记下第一个请求的方法与状态码。 《HTTP 与万维网》 网络与互联网
• 用一次 AI 助手，观察它哪句是“编的”、哪句是“查的”，写下怎么验证。 《大语言模型》 人工智能
• 想一个你希望机器“学会”的任务，写下它需要什么数据、判断什么对错。 《机器学习》 人工智能
• 挑一个你用过的 AI 功能（翻译、推荐、修图、写作助手），写三行：它的任务是什么、它可能用什么数据训练、它在什么情况下会自信地错。 《机器学习（讲透）》 人工智能
• 挑一件你最近反复做的事，给它配一个今晚就能打分的指标，今天先记一次分，明天看你是否会朝它使劲。 《强化学习》 人工智能
• 找一个 AI 应用（推荐、换脸、自动驾驶），写下它“出事时谁负责”。 《人工智能伦理》 人工智能
• 随手画三个数字（3、8、5），每个写一句“我是靠什么特征认出它的”——体会你的识别也不是逐像素比对。 《神经网络》 人工智能
• 给你在用的一个 AI 功能，写下它最可能被“优化到极致”的指标。 《AI 对齐与安全》 人工智能
• 列出你工作里最重复的一件事，写下哪一步绝不能交给机器自动完成。 《AI 智能体》 人工智能
• 写下你自己最重要的三类数据，说出它们的 RPO 你能接受多久。 《备份与容灾》 信息技术应用
• 打开你电脑或手机的任务管理器，记下占用内存最多的三个进程，猜一猜各自在干什么，再决定要不要关掉一个。 《操作系统》 信息技术应用
• 连记三天自己的步数（手机健康 App 里就有），写完再答一句：拿这三天代表一整月，缺的是哪一类日子？ 《大数据》 信息技术应用
• 想一个你用过的 App，猜猜它下单接口靠什么避免重复扣款。 《接口与集成》 信息技术应用
• 把你的通讯录想象成一张表，写下它的字段（姓名、电话、关系……）和查询方式。 《数据库》 信息技术应用
• 打开你最重要的那个账号的安全设置页，数一下现在开着几道验证，把这个数字写下来；如果只有一道，今天就加一道。 《信息安全》 信息技术应用
• 打开手机相册的「存储空间」页，写下总容量与超出后的月费，判断自己买的是哪一层。 《云计算》 信息技术应用
• 列出你这周重复做过三次以上的操作，算一下它一年花掉你多少时间。 《自动化与脚本》 信息技术应用
• 挑三件手边的东西，逐条打勾：有标准型号吗？坏了能单独换吗？换品牌通用吗？在勾最少那件旁写一句为什么。 《标准与质量控制》 工程与技术
• 拿起手边一件金属物件（钥匙、锅、车架都行），写下它的材料、最想要的性能，以及为此必须放弃的性能。 《材料科学》 工程与技术
• 找出家里或工作里一个“说不清差多少”的标准，试着把它写成数字。 《测量与仪器》 工程与技术
• 算一次：把家里开着的电器功率相加除以 220，再和空气开关上标的安培数比一比。 《电气工程》 工程与技术
• 拆开（或想象拆开）手边一件工业品，数一数它有多少零件、多少道工序，写下最没想到的一环。 《工程与制造》 工程与技术
• 挑一件你工作里重复度最高的操作，判断它属于自动化的哪一档。 《机器人与自动化》 工程与技术
• 找一个你家“费劲”的动作（开罐头、搬箱子、拧螺丝），写出它属于哪种简单机械，并设计一个更省力的改法。 《简单机械》 工程与技术
• 找一个你用过的“忽冷忽热”的设备，想想它的增益是不是设得太高。 《控制系统》 工程与技术

商业与金融40 条动作

• 挑一件你常买的东西，拆它的价格：原料、人工、渠道、利润大概各占多少？哪部分最值得你付钱？ 《成本与定价》 商业
• 挑一件你常买的东西，写出它五环分别可能是谁；标出你最怕断的那一环。 《供应链》 商业
• 挑一个你熟悉的行业龙头，写下它最宽的一条护城河（品牌、成本、网络、转换成本），再想什么能填平它。 《竞争与护城河》 商业
• 翻最近三笔订单，各写一句理由（比过参数／只想起了它／习惯），圈出后两类——那是品牌替你付的账。 《品牌》 商业
• 拿一家你熟悉的店，用“赚谁的钱、怎么赚、凭什么持续”三问写它的模式。 《商业模式》 商业
• 挑一个你常去的店，估算它一个月的大致收入、成本、利润，再想它最可能死在哪一项上。 《生意逻辑：差价、利润与交换》 商业
• 想一个你常买的产品，写下你“第一个想到的品牌”，再想它是怎么占住这个位置的。 《市场营销》 商业
• 算一算自己下三个月的“现金进出表”：哪个月会最紧？提前安排一笔缓冲。 《现金流》 商业
• 想一次你经历过的“推不动”的改动，写下谁失去了什么。 《变革管理》 管理
• 找一件“大家都不愿做”的事，写下为什么没人做（没好处？没考核？），再设计一个让人愿意做的最小激励。 《激励与考核》 管理
• 观察一个你愿意跟随的人，写下他做的三件让你愿意跟的事。 《领导力》 管理
• 回想你待过的一个组织，用一件小事说明它真实的文化。 《企业文化》 管理
• 列出你手上三件事，判断哪些可以连决定权一起交出去。 《授权与分权》 管理
• 找一件你“请人办事”的事，写下对方和你利益不一致的地方，再想一个让他“为自己干就是为你干”的办法。 《委托代理：请人办事的难题》 管理
• 写下你明年最想做的五件事，然后划掉三件——剩下的才是你的战略。 《战略》 管理
• 画你所在组织的结构图（谁向谁汇报），圈出最别扭的一处，写下它让哪件事变慢了。 《组织设计：为什么公司长这样》 管理
• 检查你家现有的保单，写下最大的风险敞口是什么（病、意外、房子？）。 《保险》 金融
• 找一家你熟悉的上市公司，用一句话写它靠什么赚钱，再看它的股价十年走势。 《股票》 金融
• 查你的存款利息和贷款利率，算一下银行“吃”了多少差价。 《货币与银行》 金融
• 打开一只基金的详情页，把管理费与托管费相加，再乘上打算持有的年数——那是确定被扣掉的比例。 《基金》 金融
• 打开手机银行里带「挂钩」或「结构性」字样的理财产品说明，抄下「名义本金」和「最大可能亏损」；如果抄不出来，那本身就是答案。 《金融衍生品》 金融
• 查一下当前十年期国债的收益率，写下它；再回答：如果你手里的债久期是 7 年，利率上升 1% 会怎样。 《债券与利率》 金融
• 打开你手机银行最近一笔跨行转账的详情页，把「受理时间」到「到账时间」的间隔记下来；再查一次这张卡所在银行的清算窗口时间，写下这两个数字的差。 《支付与清算》 金融
• 找一条最近的降息或降准新闻，画那条五环链条，标出你认为影响最慢的一环，写一句理由。 《中央银行与货币政策》 金融
• 用你所在城市一套房的总价和月租算出租金回报率，和一年期存款利率比一次，写下谁高。 《房地产与房贷》 投资
• 拿你现在最大的一笔投资，写下两句话：如果它下个月跌三成，我是必须卖，还是可以等？决定权在谁手里。 《风险与杠杆》 投资
• 挑一家你熟悉的公司，写下“我认为它值多少”的三条理由，再补一行：“如果它跌 30%，我按什么标准决定加仓还是认错。” 《价值投资》 投资
• 给你自己的钱排一次队，看现在卡在第几层。 《理财规划》 投资
• 想一条你“早就知道”的行业判断，问自己：这条判断有多少人已经知道。 《市场有效性》 投资
• 翻出你最近一次卖出的记录，写下理由；再补一句：我是在卖公司变坏了，还是在卖自己难受？ 《行为金融》 投资
• 查一下你手上任一基金的管理费率，算算它十年会吃掉多少比例。 《指数基金》 投资
• 把你的钱按“要花的、保命的、增值的”分三堆，写下各自比例。 《资产配置》 投资
• 打开你这周用得最多的一个 App，写两行：你从哪一年开始用它、这周打开过几次；再补一个词——如果它明天关停，你是「非常失望」还是「有点失望」。 《产品市场契合》 创业
• 写下你所在团队（或你打算组的团队）对三个问题的答案：谁全职、谁拍板、有人退出怎么办。哪一个写不出答案，就先补哪一个。 《创始团队》 创业
• 给你熟悉的一家公司算一次稀释：这轮融 20%，下一轮再融 20%，创始人还剩多少。 《创业融资》 创业
• 拿你身边的一门小生意，估算一次它每单的毛利与获客成本。 《单位经济模型》 创业
• 投前 800 万、融资 200 万：写下投后估值与投资人比例；再把期权池按投前 10% 扩大，写下创始人还剩多少。三个数写一行。 《股权与稀释》 创业
• 想一个你的小项目，写下它的“最小可行版本”是什么，本周能不能做出来。 《精益创业》 创业
• 挑一条你记得的收购新闻，写出买方最可能买的是“位置、能力还是时间”。 《退出与并购》 创业
• 列出你手机里用了三年以上的三个 App，想想它们做对了什么。 《增长与留存》 创业

传播与媒体34 条动作

• 回忆一次“我说了对方没听懂”的沟通，用编码、渠道、解码找出断在哪一环。 《传播模式》 传播学
• 回忆最近一次“先答应小事、后来变大”的经历，写下当时的转折点：哪一步开始不对劲？ 《登门槛（低球）》 传播学
• 给手头最纠结的一场谈判或请求，写下“谈崩了我还能怎么办”——把它写成一条具体、可执行的退路。 《底线思维（BATNA）》 传播学
• 想请一个人帮忙，先做一件对他有用的小事，做完再开口——今天就迈出第一步。 《互惠》 传播学
• 回忆最近一次你“不好意思拒绝”的经历：对方先给了你什么？把这份“好处”折算成具体的量，再写下你要还的东西——两者的比例是否合理。 《互惠（讲透）》 传播学
• 把今天看到的一句「研究显示 X」改写成带区间的说法：研究对象是谁、结论在什么范围里成立。写完再看原文，你还信它几分。 《科学传播》 传播学
• 把同一件事用两种说法写出来（“成功率 80%”和“失败率 20%”），感受哪种说法让你更想行动。 《框架效应》 传播学
• 给最近一个想拒绝的请求，写一句“友好但清楚”的拒绝语，今天就发出（先发给你自己看）。 《如何拒绝》 传播学
• 把今天刷到的前十条内容各写一个议题名，再拿一份传统媒体的头版做同样的事，数一数两份清单重叠几项。 《议程设置》 传播学
• 看一条热搜，写下它在你脑子里生成了什么“图像”，再查这个图像和事实差多远。 《舆论》 传播学
• 用“谁说的、什么证据、谁受益”三问检查今天看到的一条消息。 《媒介素养》 媒体
• 写下你今天打开的三个内容 App，各标一句「它靠谁付钱」；标不出买家是谁的那个，就是你要警惕的那个。 《媒体经济》 媒体
• 翻出你最近转发的一条涉及具体个人的消息，逐项检查：有没有全名、有没有家属或未成年人、有没有现场图片；删掉其中一项再转一次，看信息还成不成立。 《媒体伦理与隐私》 媒体
• 打开最常用的推荐 App 连刷 12 条，记下每条的停留秒数；圈出停留最久的 3 条，写出它们共同刺激的那种情绪。 《平台与算法》 媒体
• 找一张今天看到的图表，写下它的数据口径；再问一句「换一种口径，结论会不会反过来」，把答案写在图旁边。 《数据新闻》 媒体
• 对比两家媒体对同一事件的报道，写下它们的标题和用词差在哪。 《新闻》 媒体
• 打开今天读的一条新闻，数一数它引用了几个能查证的来源；不足两个，就写下你还缺哪一块信息。 《新闻自由》 媒体
• 打开你的屏幕使用时间，写下你被“留住”最久的 App 和它的套路。 《自媒体与平台》 媒体
• 找一条你怀疑的网传消息，做三件事：查源头、查日期、查辟谣。 《假新闻识别》 信息素养
• 挑一条你最近点过赞或转发过的消息，四个动作各写一行，最后补一句：什么证据会让我改主意？写不出来，就说明你还没判断。 《批判性接收》 信息素养
• 挑一条你最近半信半疑的消息，做一次反向搜图或找原始出处，写下核查结果（证实 / 证伪 / 仍不确定）。 《事实核查》 信息素养
• 翻出你最近看到的一个百分比，试着找出它的分母是多少。 《数据素养》 信息素养
• 打开手机权限设置，看看有几个 App 拿到了它不需要的权限。 《数据与隐私》 信息素养
• 想一个你被“系统判定”影响过的场景，写下你能想到的三个追问。 《算法偏见》 信息素养
• 挑最近搜过的问题，把关键词换成行话再搜一次，数一下第一页有几条结果变了。 《信息检索》 信息素养
• 找出今天看到的一条消息，写下发布者，搜一次「发布者名 评价」，记下第一条结果。 《信源评估》 信息素养
• 写下你最近一次想说服别人的事，把四格填满：对谁说、他心里那句没说出口的话、一句话诉求、凭什么信。读一遍，诉求里出现两个「和」就砍到一个。 《创意策略》 广告与公关
• 回想最近一次被“公关”打动的经历，写下它用了哪一招（认账 / 切割 / 补偿 / 转移），再写一句“我信了几分，为什么”。 《公关》 广告与公关
• 找一条你最近看到的广告，指出它用了哪一种说服杠杆。 《广告伦理与监管》 广告与公关
• 打开你手机里最常用的那个 App，找到今天刷到的第一条广告，写两句话：「它想让我记住什么」「它想让我现在做什么」。写完你就知道它是哪一种广告。 《广告效果》 广告与公关
• 看一条广告，写下它卖的是“产品”还是“身份感”。 《广告与公关》 广告与公关
• 写下你上一次转发内容时，希望别人因此觉得你怎样。 《口碑与转发》 广告与公关
• 回想你最近主动搜过的一个问题，写出你信了哪一家的答案、为什么。 《内容营销》 广告与公关
• 写下你常买的三个品牌，各补一句「听到名字时第一个跳出来的词」，看它们是不是同一个方向。 《品牌传播》 广告与公关

军事与战略24 条动作

• 画一条横向时间轴，把桨帆船、风帆战列线、铁甲舰、航母依次写上，每格再写一句「它能在多远起作用」。画完你会看到这条轴一直在变长。 《海战与制海权》 战争史
• 写下一条你自己用过的“威慑式承诺”（比如和孩子的约定），说说它为什么有时不管用。 《核威慑》 战争史
• 挑一项你认为会“贬值”的专业技能，写一行：“它像骑士的武艺，还是像火药？”并说出判断依据。 《火器革命》 战争史
• 想象你守一座小城，最先要保住的三样东西是什么。 《要塞与攻城》 战争史
• 挑一件你正在硬碰硬的事，写下对手最怕的三样东西（时间、成本、舆论之类），每一样后面接一句「我能不能从这一样下手」。写完你会看到至少一条不用正面对决的路。 《游击战》 战争史
• 想想你所在的城市，若机场与铁路同时中断三天，最先出问题的是什么。 《制空权》 战争史
• 挑一场著名战役（赤壁、官渡、淝水），写下它赢在粮道、地形还是时机。 《中国古代战争》 战争史
• 写下你手上正在做的一件大事，再写一句「如果按总体战来打，我准备交出哪三样资源」。写完看一遍：有没有哪一样，其实是你交不起的。 《总体战》 战争史
• 想一次你“在别人的地盘上”谈判或争论的经历，写下一个更好的地形选择。 《地形与战争》 兵法与谋略
• 想一次你被“拖进对方节奏”的经历，写下一个改变节奏的动作。 《机动战与间接路线》 兵法与谋略
• 想一件你买了却没用起来的工具，写下它卡在技术、组织还是习惯上。 《军事革命》 兵法与谋略
• 写下你今天上学路上的补给链：水、饭、电、网络各从哪来，数出最长的那一条。 《军事后勤》 兵法与谋略
• 把一个计策（如“声东击西”）套进你的一次谈判或竞争，写下怎么用、用在哪一步。 《三十六计》 兵法与谋略
• 写下你最近一次交代任务的句子，删掉所有「怎么做」，只留目标、期限和底线，数一数还剩几个字。 《士气与指挥》 兵法与谋略
• 找一件你正在硬碰硬的事，写下“不战而胜”的版本是什么。 《孙子兵法》 兵法与谋略
• 检查你最近一周：多少时间在“战略”（选方向），多少在“战术”（执行）？ 《战略与战术》 兵法与谋略
• 找一条你转发过的现场视频，写下三样：原始上传时间、画面里的地标、第二个独立来源。三样齐全才算过关。 《开源情报》 情报与博弈
• 给你最常用的一个账号写下“三道防线”（口令强度 / 两步验证 / 恢复方式），检查哪一道最容易被绕开。 《密码与破译》 情报与博弈
• 写下你最近看到的一条推销或通知里最想让你相信的那句话，再写一句「如果我去核实，会查什么」。 《欺骗与反情报》 情报与博弈
• 想一件你信息不足的事，写下你最该打听到的一条信息，和打听的渠道。 《情报》 情报与博弈
• 挑一个你现在的判断，写下“如果它错了，我会看到什么”。 《情报分析的方法与偏差》 情报与博弈
• 检查你最重要的两个账号，看它们有没有开启双因素认证。 《网络情报与网络战》 情报与博弈
• 给今天的三次通信记一张小表：时间、对象、方式；再写一句话——只看这张表，别人能推断出你今天的什么安排？ 《信号情报》 情报与博弈
• 写下一个你最近忽视的“可疑信号”，以及能让你改变判断的触发条件。 《预警与战略突袭》 情报与博弈

底层思维44 条动作

• 挑一个你不同意的观点，用三句话写出它的最强版本。 《钢人论证》 逻辑与批判性思维
• 找一份你手边或网上的检测报告，把「样品」「方法」「结论」三栏各抄一句，再圈出哪一栏决定了它能不能回答你的问题。 《鉴定报告怎么看》 逻辑与批判性思维
• 挑你最近的一个决定，把支持它的理由画成一张图。 《论证地图》 逻辑与批判性思维
• 把最近一次没说服别人的争论，用“结论→理由 1/2/3”重写一遍，只保留撑得起结论的理由。 《论证结构》 逻辑与批判性思维
• 今天听一段辩论或吵架，找出一个“人身攻击”或“稻草人”，用一句话说出它为什么不算论证。 《逻辑谬误》 逻辑与批判性思维
• 从今天看到的新闻里抽三句话，逐句标“事实”或“观点”，看看哪句最容易被当成事实。 《事实与观点》 逻辑与批判性思维
• 找一条“X 导致 Y”的新闻或说法，写下另外两种解释（巧合、第三因素），再判断哪个更站得住。 《相关与因果》 逻辑与批判性思维
• 找一条你最近相信的“因果关系”（来自新闻、广告或自己的经验），写下三个变量：因、果，以及可能的第三变量；再写一句“如果我想真的验证它，该怎么设计对照”。 《相关与因果（讲透）》 逻辑与批判性思维
• 找一个“成功故事”，写下那些“同样做法但失败了”的人会是什么样——为什么你看不到他们。 《幸存者偏差》 逻辑与批判性思维
• 挑一个你关心的指标，写下它的存量是什么、流量又是什么。 《存量与流量》 系统思维
• 挑一个你即将做的决定，写下它的直接结果，再往下推两层：然后呢？再然后呢？ 《二阶效应》 系统思维
• 找一个你身上的循环：越熬夜越累、越累越拖延——写下打破这个回路的最小一个动作，今天就做。 《反馈回路》 系统思维
• 写下你最近一次「越解释越糟」的经历，在纸上画出它绕一圈回到起点的箭头，并在箭头旁标出这一圈花了多久。标不出时间的，那条箭头是断的。 《反馈回路（讲透）》 系统思维
• 想一个“你改了规则、对方就换了玩法”的场景，写下它的主导反馈。 《复杂适应系统》 系统思维
• 找一个你想改变的复杂局面，列出所有能动手的点，圈出“小力气、大效果”的那一个。 《杠杆点》 系统思维
• 找一个你“改了但没立刻见效”的事，写下它的延迟有多长，为什么不能急着换方法。 《因果链与时间延迟》 系统思维
• 观察一次自然形成的秩序（排队、堵车、集市），写下它靠的是哪条简单规则，而不是谁在指挥。 《涌现》 系统思维
• 找一个你相信已久的判断，写下三件能让你改变主意的证据，然后真的去查其中一件是否存在。 《贝叶斯更新》 决策与概率
• 挑一个你最近下的判断，写下先验信心（几成），再列 2–3 条证据，各问一句「这条在『我对』和『我错』时分别多常见」，据此算一次后验，看结论变了多少。 《贝叶斯更新（讲透）》 决策与概率
• 给下个月留一笔“意外预算”（钱或时间），写下如果发生最坏情况，这笔缓冲能撑多久。 《不确定性》 决策与概率
• 挑一件你正在硬撑的事，把已经花掉的划掉，重算一遍从现在起的账。 《承诺升级》 决策与概率
• 观察自己：赢了一点时想收手，还是亏了时想翻本？各记一个例子。 《风险偏好》 决策与概率
• 把最近一个纠结的选择画成树：两个选项、各自最好和最坏的结果、你估的概率——只算一次，然后按结果决定。 《决策树》 决策与概率
• 挑一个近期的决定，写下当时你能列出的三个被放弃选项。 《决策卫生》 决策与概率
• 挑一个你常做的小决定（比如要不要排队），估一下两种做法的概率和收益，算一次期望值再决定。 《期望值》 决策与概率
• 挑一件你正在纠结的事，写成三行：可能的结果、各自概率、各自的价值；算出期望值，再补一句「最坏结果我扛得住吗」。 《期望值（讲透）》 决策与概率
• 挑一件你总在临门一脚时反悔的事，为它设计一个不靠决心的装置。 《现时偏好》 决策与概率
• 想一次你放的狠话没人当真，写下一个能让它“可信”的办法（押上什么代价）。 《承诺与可信威胁》 博弈论
• 找一个你在搭便车的地方（群消息只看不回、家务等别人），今天主动做一件最小的贡献。 《搭便车》 博弈论
• 找一场你正和别人“抢”的局面，写下有没有可能先把蛋糕做大——列一个能双赢的动作。 《零和与正和》 博弈论
• 写下一个「大家都这样」的局面，列出你和对方各两个选项，逐个问：对方不动，我会不会想改？ 《纳什均衡》 博弈论
• 想一次你和别人互相防着、结果两败俱伤的经历，写下当时“如果先说信任”，会怎样。 《囚徒困境》 博弈论
• 写下你眼下正在纠结的一次「要不要先让步」：还会再打交道几次、对方的动作我能不能看见、上次那一下是不是误会——三行写完，再决定下一步怎么做。 《囚徒困境（讲透）》 博弈论
• 找一个“大家都想合作但不知道对方怎么选”的场景，写下那个“让所有人放心”的信号。 《协调博弈》 博弈论
• 找一个你会长期打交道的人，写下“这次吃亏、但长期划算”的一种做法，并真的做一次。 《重复博弈》 博弈论
• 写下最近花钱的三笔消费，各标一个「还有没有下一次」；再看你在「没有下一次」的那笔上，比长期光顾的那家多付了多少钱、少做了哪一次验证。 《重复博弈（讲透）》 博弈论
• 打开你最近一次会议或课程的笔记，用十分钟重排成「已定 / 待办 / 未决」三栏，再挑一条改成问句——数一下改出了几个问句。 《笔记与知识管理》 学习方法
• 挑一个你自以为懂的概念，用一段话讲给“12 岁的自己”听；卡壳的地方，就是没懂的地方。 《费曼技巧》 学习方法
• 用遗忘曲线给自己定复习计划：今天学的东西，明天、一周后各复习一次。 《记忆与遗忘曲线》 学习方法
• 选一个要记的东西，定三个复习时间点（1 天、3 天、7 天后）；今天先把第一次复习做了。 《间隔重复》 学习方法
• 从你正在练的技能里，挑一个“总出错但总回避”的动作，今天专门练它 20 分钟；练完记下变化。 《刻意练习》 学习方法
• 把一个你刚学的东西讲给一个人听，卡壳处记下来——那就是你还没懂的地方。 《输出倒逼输入》 学习方法
• 今天做一件重要的事时，中途停下来问自己一句：“我现在用的是哪种方法？还有别的路吗？” 《元认知》 学习方法
• 选一个今天刚学的东西，合上资料用三分钟默写要点，再对照原文把漏掉的两处圈出来——圈出来的就是明天该复习的地方。 《主动回忆》 学习方法

这些动作不是任务清单，挑一条做到就够。想做完整的决定演练，去看决策检查清单； 想按目标读，去看学习路径。